wiosłowanie sztanga

[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

ja bym dal wioslowanie sztanga zamiast sztangielka :)

Moze tak? -drazek szerokim uchwytem (do 30 powórzen w 5 seriach) -drazek waskim uchytem (kostki w rekach skierowane na boki) (3-4 serie) -wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie -wyciąg dolny 2 serie po 12 powtorzen na dopompowanie najszerszych -martwy ciąg 4 serie

a co sadzicie o takim treningu grzbietu: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wioslowanie sztanga martwy ciag

nikt tu nie siedzi przez cały dzień :) zapomniałem spytać o staż wiek dostęp do sprzętu itp ale np: MC 15,12,10,8,6 Klasyczne podciąganie /lub przyciąganie do klatki na wyciągu 4x 12-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10-8 Przyciąganie linki w siadzie do brzucha 3x 15-12 Dobrze technicznie, spinanie mięśni i po takim czymś nie powinieneś mieć [...]

Plan ogólnie fajny, mam rozumieć, że będziesz ćwiczył nim 3 razy w tygodniu, tak? Wiosłowanie sztangą możesz zastąpić też podciąganiem na drążku, tez 3 serię.

2 cwiczenie zamien na wioslowanie sztanga (yates row), wyciskanie na barki daj z klatki i cwiczenie na prostowniki zbedne Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 15:34:57

Wiosłowanie sztangą bardzo fajne, martwy ciąg też jest dobry, natomiast na pewno czwórki nie są główną partią w tym ćwiczeniu. Również super będzie przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie ( mam nadzieję, że dobrze nazwałem to ćwiczenie ) no i podciąganie :)

spróbuj większe ciężary w wyciskaniu hantlami, panowie nie zapominajcie o plecach one też biorą duży udział w wyciskaniu na płaskiej, odkąd zacząłem robić wiosłowanie sztangą na większych ciężarach wyciskanie na płaskiej poszło w górę :)

no niezabardzo ja polecil bym ci taki zestaw wyprobowany: podciaganie 4s wioslowanie sztanga 4s w rogu 3s wyciag gorny tył 3s martwy ciąg 4s na mnie to dzialalo rewelacyjnie ale jak kto woli

podciaganie 3serie wioslowanie sztanga 3s martwy ciag 3s szrugy 3s

Szafran96 - odpusc a6w. skup sie na podstawowych cwiczeniach takich jak: przysiady, martwy ciag, wioslowanie sztanga, push press, podciaganie na drazku. Odpowiednia technika w MC i siadach robi brzuch o wiele lepiej od "standardowych" cwiczen na ta grupe. believe it.

Wiosłowanie sztangą w opadzie-łokcie prowadzone na boki podciąganie hantelki w opadzie-łokcie prowazone przy ciele, chwyt równoległy do ciała martwy ciąg- jedno z podstawowych ćwiczeń aby uzyskać mocną podstawę pleców, ale trzeba z tym uważać podnoszenie końca sztangi w opadzie to podstawowe ćwiczenia na plecy z użyciem sztangi i pleców. Ale z [...]

no ok tzn ze na kazdym treningu mam obić te trzy podstawowe ćwiczenia czy np poniedziałek martwy ciąg środa wiosłowanie sztanga czwartek podciąganie na drażku ?

Podciaganie sie na drazku , martwy ciag , wioslowanie sztanga (duzy ciezar) wszystko rob od 6 do 8 powtorzen w serii + serie rozgrzewkowe ... natomiast na kaptury najlepsze sa szrugsy bardzo duzym ciezarem zacznij od mniejszego i stopniowo co treningu go zwiekszaj

Iluminator daj se spokoj. Na takim treningu co go przedstawiłeś pojechałbyś raz i już nigdy więcej, wiec już lepiej nie proponuj. Inny22.Myśle ze tak byloby calkiem niezle: 1.martwy ciag 2.podciaganie na drazku 3.wiosłowanie sztanga w opadzie 4.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 cokolwiek na tricepsa. najlepiej wyciskanie wasko/ francuskie wyciskanie siedzac czy lezac. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 wioslowanie sztangą.

Wiosłowanie sztangą / hantlami różne szerokości chwytów ... Martwy Ciąg ... Takie najlepsze jak dla mnie a na równi z tym stawiam właśnie drążek.

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn [...]

[...] chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: Przysiad tylni 3s. Plecy: podciąganie podchwytem 3x max wiosłowanie sztangą 3s. Barki: wycisk hantli stojąc 2s. Triceps:wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2s. Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie 3s Rozciąganie Plan C Klatka: [...]